Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τον ιδανικό αριθμό ωρών που πρέπει να εργάζεστε κάθε εβδομάδα

Πόσα ώρες την εβδομάδα πρέπει να δουλεύεις; Σύμφωνα με τα λόγια του Τζακ Νίκολσον, Όλη η δουλειά και κανένα παιχνίδι καθιστούν τον Τζακ ένα θαμπό αγόρι. Αρκετά δίκαιο, αλλά τι λέει η επιστήμη;

Το Διαδίκτυο έχει κάνει τη διαφορά μεταξύ της εργασίας και του σπιτιού πιο θολωμένη από ποτέ, και επιδεινώνεται μόνο. ο κλασικό 1817 οκτώ ωρών εργασίας, οκτώ ωρών αναψυχής, οκτώ ωρών ανάπαυσης δεν ισχύει πλέον για όλους. Ακόμα και το κλασικό ανάλυση της εβδομάδας και του Σαββατοκύριακου πέφτει στο πλάι. Δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να σκεφτούμε σοβαρά πόσες ώρες πρέπει να δουλεύεις κάθε εβδομάδα - ειδικά καθώς η εξάντληση γίνεται ένα μεγαλύτερο ζήτημα μεταξύ Millenials και ολόκληρο το εργατικό δυναμικό.

Οι ειδικοί ανοίγουν εκ νέου τη συζήτηση για το πόσες ώρες πρέπει να είναι μια ιδανική εβδομάδα εργασίας. Τα πειράματα έχουν αρχίσει, και τα αποτελέσματα στην πραγματικότητα φαίνεται αρκετά ελπιδοφόρα.



Η σουηδική κυβέρνηση προσπάθησε να μειώσει τις εργάσιμες ημέρες έως έξι ώρες για να αυξήσει την παραγωγικότητα και φάνηκε να λειτουργεί. Ορισμένες εταιρείες της Σιγκαπούρης τερματίζουν σκόπιμα εργάσιμη ημέρα στις 3:30 μ.μ. ώστε οι εργαζόμενοι να απολαμβάνουν πολιτιστικές δραστηριότητες το απόγευμα.

Είναι μια αρχή, αλλά υπάρχει ένας τύπος για πόσες ώρες πρέπει να εργάζεστε σε μια μέρα; Και πόσες ημέρες πρέπει να εργάζεστε σε μια εβδομάδα;

Αντίστροφος ρώτησε έναν κοινωνιολόγο, έναν καθηγητή διαχείρισης και έναν οικονομολόγο για την εσωτερική σέσουλα για την τέλεια εβδομάδα εργασίας. Οι αναφορές μας αποκαλύπτουν μια άβολη αλήθεια: Η ιδανική εβδομάδα εργασίας μπορεί να μην υπάρχει.

Ώρες εργασίας ανά εβδομάδα: Ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε κανέναν

Σάττερτοκ

Κρίστοφερ Μπάρνες , αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, λέει Αντίστροφος ότι δεν υπάρχει καλή απάντηση στο ερώτημα πόσες ώρες πρέπει να εργάζεται ιδανικά ένα άτομο.

Δεν είμαι σίγουρος ότι κάποιος μπορεί να σας δώσει την ακριβή απάντηση που θέλετε. '

«Αυτό που πραγματικά θέλουμε να μάθουμε είναι ο σωστός αριθμός ωρών εργασίας. Αλλά δεν έχουμε απλώς έναν απτό αριθμό που μπορούμε να πετάξουμε εκεί σε όλους, λέει.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η επιστήμη δεν έχει προχωρήσει πραγματικά σε αυτό το σημείο και εν μέρει επειδή υπάρχουν πολλές αποχρώσεις με βάση τα συμφραζόμενα που θα άλλαζαν τον αριθμό ούτως ή άλλως. '

Αυτές οι «αποχρώσεις με βάση τα συμφραζόμενα» είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα, λέει. Ουσιαστικά, κάθε άτομο είναι διαφορετικό, με διαφορετικές πιέσεις ζωής και διαφορετικές ικανότητες - κάτι που καθιστά δύσκολη τη δουλειά να κάνει πολλές ώρες.

Αυτό που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά είναι αν βρίσκουμε την εργασία ουσιαστική.

Τζον Pencavel , οικονομολόγος στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, συμφωνεί.

πόσο καιρό μένει το ζιζάνιο στον θύλακα της τρίχας

Δεν υπάρχει ιδανική εβδομάδα εργασίας. Τι σημαίνει ιδανικό; Από την προοπτική ενός εργαζομένου; Εργοδότης? Η Pencavel λέει Αντίστροφος .

Δεν νομίζω ότι μπορεί να πει κανείς για όλους τους εργαζόμενους, όλους τους εργοδότες, ακόμα κι αν μπορούσαμε να ορίσουμε το ιδανικό, ακόμα κι αν μπορούσαμε να συμφωνήσουμε », λέει. Ο τύπος της εργασίας, η εταιρεία στην οποία εργάζεστε, οι προσδοκίες του εργοδότη και οι προσωπικές συνθήκες του εργαζομένου μπορεί να κάνουν τη διαφορά.

«Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους.

Εδώ είναι αυτό που οι επιστήμονες κάνω μάθετε για το ιδανικό μήκος για την εβδομάδα εργασίας.

Ώρες εργασίας ανά εβδομάδα: Ποιότητα πριν από την ποσότητα

Σάττερτοκ

Η ένταση της εργασίας και το κοινωνικό περιβάλλον της εργασίας είναι και οι δύο βασικοί παράγοντες, Daiga Kamerade-Hanta , λέει ένας κοινωνιολόγος εργασίας και απασχόλησης από το Πανεπιστήμιο του Salford Αντίστροφος . ο αξία της δουλειάς που γίνεται επίσης έχει σημασία, λέει.

Αυτό που έχει σημασία δεν είναι ο αριθμός των ωρών εργασίας, όχι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα της εργασίας κάνει μια τεράστια διαφορά στην ψυχική μας υγεία και ευεξία, λέει. Η Kamerade-Hanta εργάζεται επί του παρόντος σε μια μελέτη που διερευνά αυτό το ερώτημα.

Αυτό που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά είναι αν βρίσκουμε την εργασία ουσιαστική.

Ώρες εργασίας την εβδομάδα: Λειτουργεί πολύ λίγο

Σε ένα 2019 μελέτη , Η Kamerade-Hanta και οι συνάδελφοί της διαπίστωσαν ότι τα μέτρα ευεξίας των ανθρώπων δεν αλλάζουν πολύ αν δουλεύουν τόσο λίγες όσο 8 ώρες την εβδομάδα ή έως 48 ώρες.

Αλλά ενδιαφέρον, το βρήκαν αυτό μερικοί η δουλειά κάνει μια θετική διαφορά. Ακόμη και μια πολύ μικρή δουλειά, μεταξύ μιας και οκτώ ωρών, ήταν αρκετή για να «δημιουργήσει σημαντικά οφέλη ψυχικής υγείας και ευεξίας» μεταξύ των ατόμων που προηγουμένως δεν είχαν εργαστεί, σύμφωνα με τη μελέτη. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι πρέπει να κάνουμε κάποια δουλειά για να πάρουμε τα μεγαλύτερα οφέλη ψυχικής υγείας - αλλά εξακολουθεί να αφήνει το ερώτημα του πόσο ανοιχτό θα συζητηθεί.

Ώρες εργασίας την εβδομάδα: Η υπερβολική εργασία είναι κακή

Σάττερτοκ

Ένα πράγμα είναι σίγουρο, υπάρχει ένα πράγμα που να δουλεύει πάρα πολύ.

Επί του παρόντος είναι αποδεκτό ότι η τυπική εβδομάδα εργασίας είναι περίπου 40 ώρες ανάλογα με τη χώρα. Γνωρίζουμε επίσης από ένα μεγάλο μέρος της έρευνας ότι η εργασία πάνω από 48 ώρες είναι γενικά κακή για έναν μέσο υπάλληλο, λέει ο Kamerade-Hanta.

«Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύουμε στη δουλειά, τόσο λιγότερο χρόνο έχουμε για άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή».

Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική διάρκεια εργασίας - συνήθως αυτό σημαίνει περισσότερο από 45 την εβδομάδα - είναι επιζήμια για την υγεία, σωματική και ψυχική, με πολλούς τρόπους. Η υπερβολική εργασία συνδέεται σε κίνδυνο καρδιάς προβλήματα από την εμφάνιση, συμπεριλαμβανομένου του ακανόνιστου παλμού, της ανάπτυξης οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου , και στεφανιαία νόσος . Συνδέεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο Εγκεφαλικό . Άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι μεγάλες ώρες εργασίας μπορεί να σχετίζονται με Διαβήτης και υπέρταση .

Η υπερωρία - που εργάζεται περισσότερες ώρες από το προγραμματισμένο - συνδέεται επίσης με πολλά προβλήματα. ΕΝΑ Μελέτη 2012 σε περισσότερους από 2.000 βρετανούς δημόσιους υπαλλήλους διαπίστωσαν ότι όσοι εργάζονταν υπερωρίες είχαν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης. Και ένα Μελέτη του 2017 σε 429 άτομα διαπίστωσαν ότι όσοι εργάζονταν περισσότερο ώρες είχαν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και κακής ποιότητας ύπνου. Η φοβερή κατάσταση του εργαζομένου, η εξάντληση, συνδέθηκε επίσης με μεγαλύτερες ώρες εργασίας σε ένα Μελέτη του 1996 διεξήχθη στην Ιαπωνία. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι μεγαλύτερες ώρες εργασίας συνδέονται με κακή ποιότητα ζωής και φτωχότερες επιλογές τρόπου ζωής, οι οποίες θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τυχόν προβλήματα υγείας ή ψυχικής υγείας που οφείλονται στην υπερβολική εργασία.

Ώρες εργασίας ανά εβδομάδα: Οροπέδιο παραγωγικότητας

Σάττερτοκ

Η παραγωγικότητα και η δημιουργικότητα τείνουν να οροπέδια μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Σε ένα Μελέτη του 2014 , Ο Pencavel και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι οι μεγάλες εβδομαδιαίες ώρες και οι μεγάλες καθημερινές ώρες δεν αποδίδουν απαραίτητα υψηλή απόδοση. Η παραγωγικότητα ανά ώρα πέφτει αφού ένα άτομο εργάζεται περισσότερες από 50 ώρες την εβδομάδα.

Μετά το 55, η παραγωγικότητα μειώνεται πραγματικά τόσο άσκοπο να συνεχίζεις να δουλεύεις. Στην πραγματικότητα, η εργασία 70 ωρών ή 55 θα είχε ως αποτέλεσμα σχεδόν το ίδιο επίπεδο παραγωγικότητας, βρήκαν.

Δεν έχει νόημα για τους εργοδότες να δημιουργούν ένταση πιέζοντας για μεγαλύτερες εργάσιμες ημέρες, έτσι ώστε οι εργαζόμενοι να μπορούν να κάνουν περισσότερη δουλειά, λέει ο Pencavel.

«Πληρώνει ο εργοδότης για να έχει έναν ευσυνείδητο, παραγωγικό εργαζόμενο και τα πράγματα που κάνουν αυτούς τους εργαζομένους συνείδηση ​​και παραγωγική βοήθεια στους εργοδότες κατώτατη γραμμή», λέει.

Ώρες εργασίας την εβδομάδα: Πολύ βλάπτει την κοινωνία

Σάττερτοκ

Οι μεγάλες ώρες εργασίας και το εργασιακό πνεύμα μπορεί επίσης να βλάψουν την κοινωνία σε μεγαλύτερο επίπεδο.

Οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ καιρό έχουν «λίγο χρόνο για να συμμετάσχουν σε άλλες δραστηριότητες εκτός της εργασίας, συμπεριλαμβανομένου του να περνούν χρόνο με τις οικογένειές τους ή να ξοδεύουν χρόνο στον εθελοντισμό ή να φροντίζουν τον εαυτό τους, όπως να κάνουν σωματική άσκηση ή να τρώνε υγιεινά», λέει ο Kamerade-Hanta.

Η συμμετοχή των πολιτών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της δημοκρατίας. Και αν οι άνθρωποι εργάζονται πολύ, απλά δεν έχουν χρόνο να συμμετάσχουν στην πολιτική ζωή », λέει.

Είναι δυνατοί διαφορετικοί τρόποι εργασίας και διαβίωσης.

Ωστόσο, η συντόμευση της εβδομάδας εργασίας κατά μία μέρα μπορεί να έχει ευρύτερο όφελος, λέει. Μια τετραήμερη εβδομάδα εργασίας θα σήμαινε πτώση στους ταξιδιώτες την πέμπτη ημέρα της εβδομάδας - πιθανώς ωφελώντας το περιβάλλον, λέει.

Ταυτόχρονα, μια μικρότερη εβδομάδα εργασίας μπορεί να ωφελήσει ορισμένα δημογραφικά στοιχεία, όπως οι ηλικιωμένοι ή τα μικρά παιδιά. Οι φροντιστές σε ηλικία εργασίας θα έχουν περισσότερο χρόνο για να τους φροντίζουν στο σπίτι, ανακουφίζοντας την πίεση στους δημόσιους πόρους και στην ιδιωτική φροντίδα.

Η πολύωρη εργασία προκαλεί μεγαλύτερες επιπτώσεις. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύουμε στη δουλειά, τόσο λιγότερο χρόνο έχουμε για άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή », λέει.

Ώρες εργασίας ανά εβδομάδα: Πόσο καιρό πρέπει να εργάζεστε;

Σάττερτοκ

Ένας καλός κανόνας είναι να παίρνετε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα για να μην κάνετε καθόλου δουλειά - μια εβδομαδιαία εβδομάδα εργασίας περιορίζει πραγματικά την παραγωγικότητα, λέει ο Pencavel. Θα ήθελε επίσης να δει περισσότερους πειραματισμούς από την πλευρά των εργοδοτών ως προς τον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνουν τις εβδομάδες εργασίας τους.

Θα ήθελα να δω περισσότερους εργοδότες να κάνουν τα δικά τους πειράματα μέσα στην εταιρεία, λέει ο Pencavel. Δοκιμάστε για ένα χρόνο, ένα τριήμερο σαββατοκύριακο και δείτε τι διαφέρει στην κατώτατη γραμμή τους. Πληρώνει ο εργοδότης για να πειραματιστεί με διαφορετικές ώρες εργασίας.

Ο Kamerade-Hanta συμφωνεί. Ως κοινωνία μαζί, πιθανότατα πρέπει να σκεφτούμε λίγο περισσότερο πώς μοιάζει η επαγγελματική μας ζωή και να είμαστε πιο ευφάνταστοι πώς θα θέλαμε να μοιάζει γενικά η εβδομάδα εργασίας μας. Πιστεύει ότι η σκέψη μας περιορίζεται συχνά από ό, τι φαίνεται δυνατό, αντί για το πώς θα θέλαμε πραγματικά την οργάνωση της εργασίας μας στην κοινωνία.

Είναι δυνατοί διαφορετικοί τρόποι εργασίας και διαβίωσης », λέει.

Εκτός από την αλλαγή ωρών, υπάρχουν και άλλες παραβιάσεις που θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ημέρα εργασίας σας.

Χρησιμοποιώντας τεχνικές ιεράρχησης, για παράδειγμα, καταπολέμηση της πηγής της αναβλητικότητας, ή ακόμα και κατανάλωση νοοτροπικών καφέδων - οι εργαζόμενοι σε όλο τον κόσμο προσπαθούν κάθε είδους θεραπεία για να αυξήσουν τα επίπεδα παραγωγικότητάς τους και τα επίπεδα του άγχους τους.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους καλύτερους τρόπους εργασίας, Αντίστροφος γράφει μια εβδομαδιαία σειρά για το πώς να λειτουργήσει καλύτερα που ονομάζεται Στρατηγική.